パワーリフティングのスクワットを自宅で開始(平成26年7月31日)しました。  戻る

         
年月日 体重 摘  要
自宅 14.8.27(水) 20*8 65*3 85*2 100*3 85*4 65*9 3は接地 76.0  21:28〜この後エアロバイクもトレーニング
自宅 14.8.20(水) 20*8 65*3 85*2 100*3 100*3 85*6 60*9 76.0  21:45〜重かったが、この後エアロバイクもトレーニング
自宅 14.8.17(日) 65*3 85*2 100*3 90*4 80*6  21:30〜20kgをせずに。 自宅では100kgが重い この後エアロバイクも
白馬 14.8.9(土) 20*8 60*3 80*1 100*3 100*1 80*5 60*3 すぐ30*12 76.8  15:00?〜沖浦先生の指導。 100kgの2セット目が重くて1回
自宅 14.8.7(木) 20*8 65*3 85*3 100*3 85*3 65*6 76.0  21:15〜この後エアロバイクもトレーニング
自宅 14.8.5(火) 20*8 65*3 85*2 100*3 85*4 65*4 77.0  8:50〜100kgは重くてしっかりしゃがめず。 この後エアロバイクを
自宅 14.8.3(日) 20*8 65*3 85*3 100*3 85*4 すぐ45*8 77.0  20:00〜この後エアロバイクもトレーニング
自宅 14.8.2(土) 20*8 65*3 85*2 76.5  6:00〜昨夜のエアロバイクのためか体が重くて
自宅 14.7.31(木) 20*9 65*3 85*3 100*3 100*3 85*4 すぐ50*8 77  5:13〜 自宅で初日 バーベルが重く感じましたが。
自宅に9:00〜設置  ようやくパワーリフティングのスクワット用ハーフラックが設置。
レスキュー 14.7.27(日) 20*8 60*3 80*2 100*3 100*3 90*5 すぐ40*8 78.1  9:5?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で
レスキュー 147.22(火) 20*8 60*3 80*3 100*3 100*2 80*4 すぐ50*8 77.2  8:2?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で 2回目の100は重かった
レスキュー 14.7.13(日) 20*8 60*3 80*3 100*2 90*3 80*4 すぐ50*8 77.7  10:5?〜 レスキューにて自主トレ 100が重かった
レスキュー 14.7.6(日) 20*8 60*3 80*1 100*2 90*3 80*4 すぐ40*8 -  11:0?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で 体が重かった
レスキュー 14.6.25(水) 20*8 60*3 80*3 100*3 80*3 78.4  14:4?〜 レスキューにて自主トレ
レスキューでBBQ 6:15(日)  レスキューでゆうすけさんのベンチプレス講習会後のBBQのみ参加。
バーベルの重りを注文
レスキュー 14.6.14(土) 20*8 60*3 80*2 100*3 100*3 80*4 すぐ40*8 -  13:2?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で
白馬村 14.5.25(日)  7:19〜18:50 第33回全日本ジュニアパワーリフティング選手権大会。
白馬村 14.5.24(土)  7:29〜18:09 第32回全日本マスターズパワーリフティング選手権大会。
レスキュー 14.5.23(金) 20*8 60*3 80*2 100*3 100*3 80*4 60*6 -  11:3?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で 明日からの選手権の準備
レスキュー 14.5.10(土) 20*8 60*3 80*2 90*1 100*1 80*3 60*4ボトム 20*8 77.3  11:1?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で 100が重い スキー滑走後
レスキュー 14.5.5(月) 20*6 60*3 80*1 90*1 100*2 90*3 70*4 すぐ20*8 -  12:1?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で 100が重い スキー滑走後
レスキュー 14.4.29(火) 20*8 60*4 80*2 100*3 90*3 60*4ボトム すぐ40*8 78.5  12:1?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で スキー滑走後
リフォーム 14.4.22(火)  自宅リフォームが開始 我が部屋は
レスキュー 14.4.16(水) 20*8 60*4 80*3 100*2 90*4 60*6 バック20*12 バック20*8 78.6  12:1?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で スキー滑走後 100が重く
60でもしっかりしゃがめない バックで草臥れた
レスキュー 14.3.29(土) 20*8 60*4 80*3 100*3 90*4 60*8 バック20*12 バック20*8 腹筋26*12    12.5?〜 レスキューにて自主トレ スキー滑走後 先生が戻って来てお話を
レスキュー 14.3.21(金) 20*8 60*4 80*3 100*2 90*4 60*8 バック20*12 バック20*8    12.5?〜 レスキューにて自主トレ スキー滑走後
レスキュー 14.3.16(日) 20*8 60*4 80*3 100*3 90*4 60*8 バック20*12 バック20*8 腹筋26*12    13:4?〜 レスキューにて自主トレ スキー滑走後
レスキュー 14.3.8(土) 20*8 60*4 80*2 100*3 90*4 60*8 バック20*12 バック20*8 腹筋26*12    10:2?〜 レスキューにて自主トレ スキー滑走後
レスキュー 14.3.2(日) 20*8 60*3 80*2 100*3 90*4 60*6 バック20*12 バック20*8 腹筋26*12    14:0?〜 レスキューにて自主トレ スキー滑走後
レスキュー 14.2.22(土) 20*8 60*3 80*2 100*3 90*4 60*8 バック20*12 バック20*8 腹筋26*12    10:1?〜 レスキューにて自主トレ スキー滑走後
レスキュー 14.2.8(土) 20*8 60*3 80*2 100*1 80*2 バック20*12  11:1?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で スキー滑走後 腰が痛い
レスキュー 14.2.1(土) 20*8 60*4 80*2 100*3 90*4 60*8 バック20*12 バック20*8 腹筋26*12 77.5  12:2?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で スキー滑走後
レスキュー 14.1.19(日) 20*6 60*3 80*3 100*3 90*4 すぐ60*8 77.6  12:2?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で スキー滑走後 すぐ60*8はきつい
レスキュー 14.1.13(月) 20*8 60*3 80*2 100*2 80*2 バック20*12 バック20*8 腹筋26*12 77.6  10:4?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で スキー滑走後 100が重い
年末に風を引きスキーも新年の初滑りです。
 
レスキュー 13.12.31(日)  10:53昨日搗いたお餅を持参。 練習はせず。
レスキュー 13.1228(土) 20*8 60*3 80*1 100*2 重たい 80+4 バックシャ?
20*12
同20*8 腹筋
26*12
 12:43沖浦先生留守で自主練.。 100kgの2回目が重くて。
今朝から白馬五竜スキー場は早朝営業(6:30〜)で遅れて参加
レスキュー 13.12.21(土) 20*8 60*3 80*1 100*3 100*3 80+3 すぐ40*10 片足でかかと上げ16*8 同16*8  12:43沖浦先生の指導の元.。 片足でかかと上げ16kg+8回を両方で行なうはきつい。
レスキュー 13.12.19(木) 20*8 60*3 90*1 100*3 すぐ40*10 バックシャ?
20*12
同20*12  10:54沖浦先生の指導の元.。 すぐの40kg+10回へきつい。
レスキュー 13.12.11(水) 20*8 50*3(1回接地) 80*1 95*1 110*2 90*4 すぐ40*8  10:48沖浦先生の指導の元.。 朝、60kg*6回やれば、スキー滑走が軽いと。
レスキュー 13.12.4(水) 20*8 60*4 80*2 100*1 110*1 80*2(接地) バックシャ?
20*12
同20*8 腹筋
26*12
 10:06沖浦先生の指導の元.。
レスキュー 13.11.30(土) 20*8 70*4 90*2 膝が痛い バックシャ?
20*12
同20*8 腹筋
26*12
 11:23沖浦先生留守。 自主錬 90kg*2回目で膝が痛くて中止。
レスキュー 13.11.28(木) 20*8 60*3 80*1 90*3 100*2  10:30沖浦先生の指導の元 白馬五竜スキー場で会う小杉さんを
連れて、練習に。 小杉さん20kg*8回、40kg*4回かな。
撮影時には20kg*2回かな。 その後自宅軽油松本で御用。
レスキュー 13.11.28(木) 20*8 50*3 70*1
80*1 90*3 バックシャ?
20*12
 7:01浦先生の指導の元 スキー滑走前に練習。 軽めに。
レスキュー 13.11.22(金) 20*8 50*3 70*2 90*1 110*2 90*3 バックシャ?
20*12
同20*8 腹筋
26*12
 10:06沖浦先生の指導の元 110kg*2に。
白馬五竜&Hakuba47がオープンです。 47へは行きませんでした。
レスキュー 13.11.19(火) 20*8 50*4 70*2 90*1 110*1 90*3 70*4(接地) バックシャ?
20*12
同20*8 腹筋
26*12
 10:06沖浦先生の指導の元 110kg*1と初めて挙がる。
レスキュー 13.11.11(月) 20*8 50*4 70*2 90*1 100*2 90*2 70*4(接地) バックシャ?
20*12
同20*8 腹筋
26*12
 15:00沖浦先生の指導の元 100kg*2の2セット目は挙がらず。
柏矢町の叔父さんが1:03逝去。 突然でビックリです。
レスキュー 13.11.4(月) 20*8 50*4 70*2 90*1 105*2を2セット 90*3を2セット 70*4(接地) バックシャ?
20*8
同20*12 腹筋
26*12
 10:20沖浦先生の指導の元 105kg*2を2セット。
重かったですが。
レスキュー 13.10.30(水) 20*8 50*4 70*2 90*1 100*1 80*6 バックシャ?
20*12
腹筋
26*12
 10:08沖浦先生留守 自主練でも100kgが挙がります
レスキュー 13.10.23(水) 20*8 50*4 70*2 90*1 100*3 80*6 バックシャ?
20*12
 10:50沖浦先生の指導の元 100kg*3は先生の応援があり。
レスキュー 13.10.18(金) 20*8 50*4 70*3 85*2 95*2 85*3 75*5(
2回接地)
バックシャ?
20*12
同20*8 腹筋
26*8
 10:08沖浦先生出張 自主練 私の65歳の誕生日。 赤飯が。
ミッチャンらと4人で誕生会へ。
レスキュー 13.10.14(月) 20*8 50*4 70*2 85*1 100*1 90*1(
2回目X)
75*5(
1回接地)
バックシャ?
20*12
同20*8 腹筋
26*8
 10:34沖浦先生の指導の元 100kgが先生の手助け無
で挙がる。 8月11日先生の手助けがあって挙がってはいます。
レスキュー 13.10.7(月) 20*8 40*10 左を1分間隔で10回  10:50沖浦先生の指導の元 低酸素運動の一種でした。 最後の
40kg*10は重くてようやく挙がりました。
レスキュー 13.10.1(火) 20*8 50*4(1回接地) 70*2(
1回接地)
85*1 95*3 85*3(
2回接地)
85*2(
2回接地)
バックシャ?
30*8
同20*8 腹筋
26*8
 10:20沖浦先生の指導の元 横バーに接地するまでしゃがむと
挙げるのに重いです。 昨日到着のマツダボンゴフレンディオートリフトトップ
で行きましたら、沖浦先生が昔フレンディに乗っていて良かったと。
レスキュー 13.9.26(木) 20*9 50*3 75*1
接地
95*2(
1回接地)
80*4(
3回接地)
75*5(
3回接地)
バックシャ?
20*4*2
 11:09沖浦先生の指導の元 背中の筋力UPにとバックシャラク?を始める
レスキュー 13.9.22(日) 20*8 40*3 60*3 80*1 90*3(
1回接地)
90*3(
2回接地)
80*4(接地 トップサイド
デッドリフト
<-
60k*8
 10:57浦先生の指導の元 先の大会のチームレスキュー選手の
試技の画像を奥様のモバイルHDにコピー。
レスキュー 13.9.14(土) 20*8 70*3 80*3 90*1(
2回目は接地はX)
70*4(
2回接地)
腹筋
26*8
 12:16沖浦先生留守で自主錬 90kg*2回目に横バーに接地
しましたら挙がりませんでした。
白馬 13.9.6(金)〜9(日)  第18回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会 健常者・身障者交流
大会でカメラマンをさせていただきます。
レスキュー 13.8.31(土) 20*8 50*3 70*1 85*3(
1回は接地)
90*3(
1回接地)
70*5(
2回接地)
トップサイド
デッドリフト
<-70*8 腹筋
26*8
 9:34沖浦先生の指導の元 90kg*3(内1回は横バーに接地)はきつい
横断幕61cm*10mを廊下に広げて見て貰いOKに。
レスキュー 13.8.27(火) 20*8 50*3 70*2 80*4(
2回は接地)
65*8(4回接地) トップサイド
デッドリフト
<-50*8 腹筋
26*8
 8:53沖浦先生の指導の元
レスキュー 13.8.22(木) 20*8 50*3 70*4(
2回は接地)
70*4(
2回は接地)
80*3(接地) 90*4重い トップサイド
デッドリフト
<-70*8 腹筋
26*8
 12:2?沖浦先生の指導の元 20kg*8回の後先生に背中を見て貰い
50kg*3から再開。腹筋の前に、プーリー21kg*8回。歩く時背中が
丸くなっているのを直すためです。
レスキュー 13.8.17(土) 20*8 20*4 50*3 70*1 90*3 90*3重い トップサイド
デッドリフト
<-50*8 腹筋
24*8
75.4  13:2?沖浦先生の指導の元 20kg*8回の後先生に右膝を見て貰い
20kg*4から再開。2回目の90kg*3は重かった。トップサイドデッドリフトは
50kg*8回。 横断幕を60cm*10mで作ると。
レスキュー 13.8.11(日) 20*8 60*3 80*1 100*1 90*2 80*3 60*6(3は接地) トップサイド
デッドリフト
<-40*8 75.7  9:3?沖浦先生の指導の元 100kgは先生の手助けで挙がるトップサイドデッドリフト70kgは挙がらず40kg*8回しました。そして腹筋を18kg*8回。
レスキュー 13.8.6(火) 20*8 40*4 60*1 70*1 80*3 70*6 60*10 50*6接地  13:2?沖浦先生の指導の元 右膝と腰の痛みが和らいだので、
重くました。 最後の50kgは横バーに接地してから挙げるのはきつい
レスキュー 13.8.1(木) 20*8 40*4 50*3 60*8 60*6  10:2?〜丸本秀敏さん(世界チャンピオン)から見て貰いながら 夏風邪
と右膝と腰が痛いので軽いスクワットを多数。
レスキュー 13.7.25(木) 20*8 40*4 50*2 60*8 60*6  午後、沖浦先生の指導の元 右膝と腰が痛いと言いましたら
軽いスクワットを多数。 そして、片手にダンベルを持って体を左右に
曲げまして戻すを8回づつしました。
レスキュー 13.7.21(日) 20*6 40*4 60*8 50*10 40*12 レッグプレス
右足43*8
同33*8 28*8  13:5?〜沖浦先生の指導の元 右膝と腰が痛いと言いましたら
先にレッグプレス右足を。 その後軽いスクワットを多数。 きつい。
レスキュー 13.7.17(水)  15:10〜沖浦先生に腰の痛みを見て貰い矯正のみ。
自走式斜面草刈り機での草刈中、落ちないようにそれを引っ張った
ので、腰に痛みが発生かな。
レスキュー 13.7.11(木) 20*8 50*2 70*2 80*1 90*2 80*4 70*8 レッグプレス右足43*8  10:3?〜沖浦先生の指導の元 90kg*2は重い。
レスキュー 13.7.7(日) 20*8 40*4 60*3 70*3 75*3 80*1 90*2 70*4 60*6  10:3?〜沖浦先生の指導の元 75kg*3で終りと思いましたが、
80kg*1、90kg*2をと。 レッグプレス右足43kg*8回。
レスキュー 13.7.2(火) 20*8 40*3 50*1 レッグプレス
34*8
同44*1  10:2?〜レスキューにて沖浦先生の指導の元で 先生50kg*1で体が
疲れてると。 姫川源流のリコボんpご主人も膝が悪いと同行。
ご主人は20*8、40*3、50*3かな。 通えば良いのですが 
レスキュー 13.6.26(水) 20*8 40*3 60*3 75*3 40*5  10:00〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で 75kgは重い。
レスキュー 13.6.20(木) 20*8 40*3 60*3 70*3 75*2 40*5 40*5  14:2?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で 75kgが挙がる。
女房と義父を連れてホテル ボーネンで泊。 ワインを飲んで急性
アルコール中毒になり救急車に乗り大町まで行くが点滴をして
正常になりホテルに戻る。ホテルの一柳さんにすっかり世話になる。。
高山村満山荘
  13.6.16(日)
 高山村奥山田温泉の満山荘へ根曲がり竹の子を採取に。 
菅原さんと桑原さんと3人です。 4時間結構急坂を登り降りを
しましたが膝が痛くないのには、ビックリです。
レスキュー 13.6.14(金) 20*8 40*3 40*3 50*3 60*3  9:00〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で 今朝は60kgが挙がる。
レスキュー 13.6.7(金) 20*8 30*8 40*3 20*20  9:0?〜 レスキューにて沖浦先生の指導の元で 膝を見て貰いましたら、
スクワットすれば直ると。 さすが40kgは重かったです。